Gy�gy�t� szauna

Alig elviselhet� forr�s�g, gy�ngy�z� verejt�kcseppek, p�ratlan regener�l�d�s. Ez a szauna. Megel�z�s �s gy�gy�t�s egyszerre. �m fontos, hogy ismerj�k haszn�latal�nak szab�lyait!

Az ut�bbi t�z �vben strandf�rd�ink nagy r�sz�t felszerelt�k szaun�val, s�t, sok csal�di h�zban is helyet szor�tottak a "gy�gyh�zik�nak". Ennek ellen�re Magyarorsz�gon m�g mindig csak a lakoss�g kis r�sze haszn�lja. Ebben szerepe van annak, hogy sokan se t�rt�net�t, se gy�gy�t� hat�sait nem ismerik. Pedig egy kisebb szaun�t egy nagyobb lak�sba is be lehet �p�teni, fontos helyis�ge lehetne otthonunknak. A bark�csolni v�gy�k szaktud�s n�lk�l l�nyeg�ben maguk is elk�sz�thetik kisebb v�ltozat�t, nem kell hozz� m�s, csak egy tervrajz, k�, elektromos f�mk�lyha �s lucfeny�, amely elnyeli a nedvess�get, visszaveri a h�t. Kertes t�rsash�zakban �sszefog�ssal ak�r egy szabv�nyos szauna is fel�p�thet�. �jabban a hagyom�nyos szauna gy�gy�t� hat�sai infraszaun�val is el�rhet�ek, r�ad�sul az egyszem�lyes kabinok kis helyen elf�rnek, b�rhova beszerelhet�k. Az al�bbiakban a szauna telep�t�s�hez �s haszn�lat�hoz szeretn�nk kedvet csin�lni �n�knek.

A szauna t�rt�nete
A k�zhiedelemmel ellent�tben a szauna, a szaun�z�s nem finn tal�lm�ny, a k�z�p-amerikai indi�nok, maj�k, azt�kok haszn�lt�k el�sz�r. A t�rzsek papjai izzaszt�ssal gy�gy�tott�k a betegeket, de a n�p testedz�sre is ig�nybe vette az agyagt�gl�b�l �p�tett speci�lis f�rd�t. A g�zt egy m�gly�n t�zes�tett k� hideg v�zzel val� le�nt�s�vel nyert�k. A h�fejleszt� technik�t Eur�p�ban is felfedezt�k, �s eg�szen a XVII. sz�zad v�g�ig haszn�lt�k.
A legt�bb eur�pai orsz�gban a szaun�z�s vir�gz�s�nak, tov�bbi elterjed�s�nek az elmarasztal� orvosi �s papi v�lem�nyek vetettek v�get. A kritika jogos volt, hiszen a gy�gyul�s, szieszt�z�s gyakran tivorny�ba, nem ritk�n er�szakba torkolt. �gy t�nik, az �szaki n�pek szexu�lisan kiegyens�lyozottabbak vagy kev�sb� lobban�konyak, mint a d�lebbiek, mindenesetre a skandin�v orsz�gokban megszak�t�s n�lk�l tov�bb szaun�ztak az emberek.
A XX. sz�zadban az olimpiai mozgalom seg�tette a szauna �jb�li elterjed�s�t. Az 1936-os olimpi�n a finn sportol�k az eredm�nyes szerepl�s z�log�nak a szaun�z�st tartott�k, ez�rt sz�ll�shely�k�n fel�p�ttettek egy szaun�t. Az eset felkeltette az �rdekl�d�st, orvosok kezdt�k vizsg�lni a szaun�z�s hat�sait, s a pozit�v eredm�nyek nyom�n a szauna ism�t megh�d�totta Eur�p�t.
Ma t�bb f�le finn szauna van forgalomban. A t�m�rfa szaun�k 45 mm vastags�g� t�glalap keresztmetszet� lucfeny� gerend�kb�l �p�lnek, az ajt�kat biztons�gi �vegbet�ttel l�tj�k el, a padok tr�pusi "abachi" f�b�l k�sz�lnek. A f�d�mr�sz szigetelt lamb�ri�s elemekb�l �ll. Dobozban sz�ll�tj�k, egy nap alatt �sszeszerelhet�.
A "SISU" szaun�k el�regy�rtott, szigetelt lamb�ri�s panelekb�l szint�n egy nap alatt �p�thet�ek fel. Tartoz�kai megegyeznek az el�z� fajt�n�l eml�tettekkel.
Az egyedi szaun�k tervez�s�hez a c�gek �p�t�mester bevon�s�val val�s�tj�k meg a megrendel� �lm�t, az alapanyagok itt is Finnorsz�gb�l �rkeznek. Ha a faanyagot, berendez�si t�rgyakat, eszk�z�ket magunk v�s�roljuk, s a szaun�t is saj�t k�zzel �p�tj�k, f�lmilli�s szaun�t h�romsz�zezer forintb�l is kihozhatunk. A legjobban akkor j�rhatn�nk, ha a faanyagot magunk v�s�rolhatn�nk, de finn fa�rut a hazai fatelepeken ritk�n lehet kapni.
Hogy milyen teljes�tm�ny� f�t�tekercses f�mk�lyh�ra van sz�ks�g, a szauna m�rete, l�gk�bm�tere hat�rozza meg. Nyolc k�bm�teres szaun�ba elegend� 42 kW teljes�tm�ny� k�lyha (a nagyobb 82 kW-ot fogyaszt, amelyet a szaun�z�s megkezd�se el�tt 45 perccel m�r be kell kapcsolni).

A szauna nem g�zf�rd�
A szauna a g�zf�rd�h�z hasonl�an seg�ti szervezet�nket a salakanyagokt�l val� megszabadul�sban, hat�kony immuner�s�t� �s �rregener�l� hat�s�. �lettanilag azonban sokkal t�bbet ny�jt, mint a g�zf�rd�z�s, r�ad�sul mentes a tipikus "g�z�s" mell�khat�sokt�l. Itt forr� �s sz�raz a leveg�, amelyben nem termel�dnek, hanem elpusztulnak a bakt�riumok, v�rusok. Az ember a szaun�ban �gy �rzi mag�t, mintha bel�zasodott volna. A b�r erei kit�gulnak, fel�lete verejt�kezni kezd. De itt, mint az igazi l�zn�l, a verejt�kez�ssel nem cs�kken testh�m�rs�klet�nk, az erek t�gultak, folyamatosan felveszik k�rnyezet�k h�m�rs�klet�t.
A mesters�ges l�zban javulnak az anyagcsere folyamatok, fokoz�dik a szervezet v�rell�t�sa. (A rendszeresen szaun�z�k a ver�t�kez�ssel kevesebb �sv�nyi anyagot vesz�tenek, mint alkalmi t�rsaik, s�h�ztart�suk hozz�szokik a stresszhez, s jobban szab�lyozza a folyamatot.) A szaun�z�s seg�t a lappang� betegs�gek felsz�nre ker�l�s�ben, legy�z�s�ben, hiszen feler�s�ti a szervezet �ngy�gy�t� k�pess�g�t. A szauna melege olyan sz�munkra, mint a h�ll�knek a naps�t�s. Hat�s�ra �letre kel szervezet�nk, fokoz�dik bels� elv�laszt�s� mirigyrendszer�nk m�k�d�se, valamint k�l�nb�z� szerveink is �l�nken reag�lnak a h�m�rs�klet �s p�ratartalom v�ltoz�s�ra. A szaun�ban sokkal t�bb salakanyag t�vozhat el b�r�nk�n kereszt�l, mint a g�zf�rd�ben, hiszen a sz�raz g�z hat�konyan izgatja verejt�kmirigyeinket, jelz�seivel egy�rtelm�v� teszi a v�laszreakci�t.
A szaun�z�s azonban nemcsak a g�zkamr�ban val� tart�zkod�st jelenti, eg�szs�ges emberekn�l szorosan hozz�tartozik a hideg f�rd�, zuhanyoz�s is. A finnek t�len, ha kij�nnek a szaun�b�l, meghemperegnek a h�ban, majd viszszamennek a melegbe. A h�fokv�ltoz�s (ak�rcsak a hideg-meleg-hideg zuhanyoz�s) edzi a b�r�nket, �l�nk�ti test�nket, szellem�nket, er�s�ti idegrendszer�nket. A melegben kit�gulnak a p�rusaink, k�nnyebben t�voznak a salakanyagok, a hidegben �sszeh�z�dnak b�r�nk p�rusai, elz�rv�n az utat a bakt�riumok �s v�rusok el�l. Az �sszeh�z�d�s �s a kit�gul�s v�ltakoz�sa megfiatal�tja, rugalmass� teszi b�r�nket. A szaun�z�s az�rt is m�s, s jobb, mint a g�zf�rd�z�s, mert itt k�l�nb�z� ill�olajokat is p�rologtathatunk, s juttathatjuk hat�anyagaikat megny�lt p�rusainkon kereszt�l a szervezet�nkbe. Ezzel fokozhatjuk a szauna megh�l�ses betegs�gekkel szembeni gy�gyhat�s�t, a megfelel� olaj p�rologtat�s�val pedig jav�thatjuk laz�t�, nyugtat� atmoszf�r�j�t. A rendszeres szaun�z�ssal elej�t vehetj�k a viszsza-visszat�r� l�g�ti megbeteged�seknek, s j� kond�ci�ban tarthatjuk magunkat. A szaun�z�s nem fogyaszt, hiszen a s�lycs�kken�st a v�zvesztes�g okozza, de felgyorsult v�rkering�s�nk (sz�v�nk a norm�lis mennyis�g 1,5-2-szeres�t pump�lja) beind�tja szervezet�nk eg�szs�ges m�k�d�s�t. A v�rosi, �l� foglalkoz�st v�gz�, keveset mozg�, helytelen�l t�pl�lkoz�, doh�nyz� ember sz�m�ra a szaun�z�s lend�t� er�t adhat az �letm�dv�lt�shoz. Az �letre kel� szervezet a doh�nyz�s elhagy�sa ut�n, a rendszeres szaun�z�s nyom�n jelzi majd, hogy sz�ks�ge van a rendszeres mozg�sra, sportra, kir�ndul�sra. Az addig sokat �jszak�z�, t�v�z�, nehezen elalv� vagy kimer�lten �gyba d�l� ember a folyamat v�g�re �talakul. Ig�nyt �rez arra, hogy szak�tson rossz szok�saival, eg�szs�gtelen �letm�dj�val.

A szaun�z�s technik�ja
A klasszikus szaun�z�s ruh�tlanul t�rt�nik, �gy biztos�that� az eg�sz b�rfel�let zavartalan izzad�sa. Finnorsz�gban term�szetesen az ilyen szaun�z�sok csal�di k�rben folynak, mert a h�zakhoz, otthonokhoz szinte mindenhol tartozik egy szauna is. A g�zkamra tartoz�ka egy kis ny�rfalomb-k�teg, ezzel kezdik csapkodni magukat, amikor izzadni kezdenek. Maguk al� mindig t�r�lk�z�t tesznek vagy egy kis gy�k�nysz�nyeget, s �lve vagy fekve relax�lnak kilenc-t�z percig. A kezd�k az als� l�pcs�n fekszenek, itt kev�sb� van meleg. T�z percn�l t�bb id�t egyszerre nem �rdemes a szaun�ban t�lteni, a kezd�knek pedig aj�nlatos, ha fokozatosan emelik benntart�zkod�suk idej�t. Az els� meleged�s ut�n egy hideg zuhanyoz�s erej�ig elhagyj�k a kamr�t, megt�r�lk�znek, pihennek egy kicsit, majd ism�t �tadj�k test�ket a melegnek. A gyakorlatot �ltal�ban h�romszor ism�telik, majd a szaun�t v�gleg elhagyv�n f�l �r�t pihen�ssel, aklimatiz�l�d�ssal t�ltenek.
A szaun�z�s nem j�t�k, a magas h�m�rs�klettel vigy�zni kell! Epilepszi�sok, vese- �s s�lyos sz�vbetegek, heveny �z�leti gyullad�sban szenved�k nem is vehetik ig�nybe. Kisebb gyerekeket hat�ves korig nem tan�csos szaun�ztatni, de azoknak is �rdemes ker�lni az izzaszt�kamr�t, akiknek rosszul m�k�dik a h�szab�lyoz�sa. A gyerekek mindig az als� l�pcs�n �ljenek, ott nincs annyira meleg.
�rdekes fiziol�giai jelens�g, hogy vannak szaun�z�k, akik elf�radnak a k�r�t�l, de akadnak olyanok is, akiket annyira felfriss�t, hogy nem tudnak aludni. Ez�rt figyelni kell egy�ni reakci�inkra, a szauna r�nk gyakorolt hat�saira, ki kell tapasztalnunk, melyik napszakban a legjobb sz�munkra.
A felgyorsult anyagcsere folyamatok miatt n� a szervezet oxig�nsz�ks�glete, a szaun�ban tart�zkod� szapor�bban l�legzik. Ez a pozit�v, edz� hat�s negat�v el�jel�v� v�lik, ha teli gyomorral, �tkez�s ut�n, alkohollal terhelten kezd�nk szaun�zni. Emiatt a napszakon k�v�l figyeln�nk kell arra is, hogy k�t �tkez�s k�z�tt l�togassuk meg az izzaszt�kamr�t.
A gyerekek �ltal�ban nem b�rj�k a "hideg sokkot", ez�rt jobb, ha n�luk nem er�ltetj�k a szaun�z�s f�rd�z�si r�sz�t. �rz�keny feln�tteknek is ink�bb langyosabb v�zben tusoljanak, fokozatosan engedj�k magukra a hidegebb vizet.
Fontos, hogy a szaun�z�s v�g�n p�toljuk a leadott v�zmennyis�get, igyunk sz�nsavmentes �sv�nyvizet. �lettanilag mindegy, f�rd�ruh�ban vagy an�lk�l szaun�zunk, de a r�gi rossz tapasztalatok miatt ink�bb ker�lj�k a meztelens�get, �s gyerekeinket se hozzuk kellemetlen helyzetbe.

F�t�test helyett infrasz�l
Az infraszaun�t sokan az�rt szeretik, mert itt a h�m�rs�klet nem �ri el a kilencven fokot, a gy�gyhat�shoz ennek a fele is elegend�. Emiatt ez a szaunafajta jobban k�m�li sz�v�nket, mint a finn szauna. Az ifrav�r�s h�kabinban a gy�gyulni v�gy�t a napsug�rz�s �sszet�tel�hez hasonl� sug�rz�si h� �ri. A l�thatatlan sugarak behatolnak a b�rbe, h�energi�v� alakulnak, majd a v�rkering�s seg�ts�g�vel minden szerv�nkh�z eljutnak.
A szak�rt�k �ll�tj�k, hogy am�g a hagyom�nyos szaun�kban az izzad�ssal szervezet�nkb�l v�z t�vozik el, s csak h�rom sz�zal�kban salakanyagok, addig az infraszauna h�je h�sz sz�zal�kos salakelt�vol�t�st tesz lehet�v�. Neh�zf�mek, tejsav, koleszterin, zs�rfelesleg t�voznak el a szervezetb�l, s cs�kken a tests�ly. Ez a szaunafajta gy�gy�r lehet az allergi�s panaszokra, ekc�m�ra, vegetat�v idegrendszeri labilit�sra, �s a visszat�r� gyullad�sos megbeteged�sekre is.

Immuner�s�t� hat�s
A heti 2-3 alkalommal v�gzett izzaszt�st, szaun�z�st napi nyolc-kilenc �rai munka mellett neh�z megval�s�tani. Erre csak akkor lehet igaz�n m�dunk, ha saj�t szaun�val rendelkez�nk. Az am�gy is sportos �letm�dot folytat�k, reggelente rendszeresen �sz�k gyakran ig�nybe veszik a helyi szaun�t is, nekik biztos, hogy nincs sz�ks�g�k egy h�zi szauna beszerz�s�re. A finn h�ztart�sok nagy r�sz�nek alaptartoz�ka a szauna, az ezekben folytatott eg�szs�gk�r�k eredm�nyesebbek is, mint a t�megig�nyeket kiel�g�t� v�ltozatokban. (Az ember saj�t maga hat�rozza meg a h�fokot �s az esetlegesen haszn�lt ill�olajak fajt�j�t, nem kell alkalmazkodnia, vita n�lk�l, nyugodt k�r�lm�nyek k�z�tt szaun�zhat.) Finnorsz�g szauna-nagyhatalom, a finn emberek sz�m�ra egy�ltal�n nem k�rd�s, szaun�zzanak-e. Magyarorsz�gon m�g azok sem szaun�znak rendszeresen, eg�sz �ven �t, akik rendelkeznek egy kerti szaun�val. A finnek �let�be be�p�lt a szaun�z�s, olyan ez sz�mukra, mint az angoloknak a te�z�s, a n�meteknek a s�r�z�s. Nek�nk el�g neh�z megbar�tkozni vele, nincs m�g�tte megfelel� hagyom�ny.
Ma az uszod�khoz, f�rd�kh�z, strandokhoz k�t�d� szauna haszn�lata t�bbnyire ingyenes, a szolg�ltat�st a bel�p�jegy ellen�ben ig�nybe lehet venni. A wellness-hotelek, sz�ps�gszalonok, sportcentrumok szint�n fel vannak szerelve (infra)szaun�kkal, akad, aki a rendszeres szaun�z�st meg is tudja fizetni. Enn�l egy kerti szauna kialak�t�sa hossz�t�von felt�tlen�l jobb befektet�s, ha az ember kertes h�zban �l. Ugyanakkor minden lak�s felszerelhet� infraszaun�val, de ennek fenntart�si �s beszerz�si k�lts�gei ma m�g magasak. �gy t�nik teh�t, egyenl�re semmi es�ly�nk arra, hogy �szaki rokonainkhoz hasonl�an szauna-nagyhatalomm� v�ljuk. De tal�n nem is ez a c�l. Szervezet�nk �llapot�n m�r a havi egyszeri szaun�z�s is sokat seg�thet, s ha mellette figyel�nk �letm�dunkra, eg�szs�ges t�pl�lkoz�sunkra, nagy baj m�r nem �rhet minket.

Sz�veg: Dad�nyi Istv�n
Fot�: K�rmendi Imre